Un vague sujet. Qui n’a jamais été confronté à ce fameux stress? Parents, enfants, salariés, chef d’entreprise, étudiants…il est évident que le stress peut vite s’installer dans notre quotidien et nous submerger. Mais alors, que faire quand il s’est installé?
Dans cet article je vous partage 3 astuces pour « gérer mon stress »:
- La respiration
Prendre le temps de se relier à sa respiration est très important et pourtant souvent oublié…
Il existe une méthode très simple pour amener son attention sur sa respiration. Prenez quelques minutes pour inspirer et expirer par la poitrine puis d’inspirer et d’expirer par la cage thoracique, puis d’inspirer et d’expirer par le ventre. Recommencer l’exercice en partant du ventre vers la poitrine.
Pour rappel : Inspirer: l’air rentre dans les poumons, (ex: le ventre se gonfle)
Expirer: l’air sort des poumons (ex: le ventre se dégonfle)
À chaque fois prenez le temps de sentir l’air rentré et ressortir, c’est ce qu’on appelle la respiration en présence.
Au moins trois fois par jour, faites une pause et ramener votre attention sur votre respiration, au moins le temps de 3 respirations.
Aidez-vous de la cohérence cardiaque…
2. La méditation
La méditation permet de se recentrer sur l’instant et d’être pleinement présent à ce que l’on vit pour mieux profiter de la vie.
Elle permet également de « muscler » L’ATTENTION.
Les bénéfices sont nombreux, et ce n’est pas facile d’en faire une liste exhaustive. Ils sont propres à chacun…
Le moyen est de vérifier par vous-mêmes, en pratiquant quotidiennement.
Pour ma part, je choisis de méditer tout les matins pendant environ 20 min, à vous de trouver le bon timing …
Il existe plusieurs manières de méditer: en silence ou guidé, en marchant, en position assise (bouddha) ou allongé… Selon moi, la « vrai » méditation ce pratique en position assise, le dos bien droit.
Pour méditer, il n’est pas nécessaire de faire le « vide dans sa tête ». Cela est impossible, notre cerveau est une machine à fabriquer les pensées.
En fait, il suffit d’être en présence avec votre corps et votre souffle. Et de vous relier à l’instant présent
3. La confiance en soi
Pour nourrir la confiance en soi il est essentiel de se nourrir de positif ( en effet le positif attire le positif), pour cela vous pouvez utiliser des affirmations positives (je suis capable de…, je vais y arriver…, j’ai envie de…, c’est bien…, je suis fière de moi…).
Il est nécessaire de se fixer des petits objectifs dans un premier temps et de se féliciter ( ex: pour une personne timide
« Aujourd’hui, je prends la parole devant tout le monde… »
A chaque réussite (grande ou petite), vous pouvez l’écrire sur un papier coloré, et mettre ce papier dans un bocal transparent. C’est tellement gratifiant de voir se bocal se remplir de toutes ces couleurs.
Il est évident qu’il existe pleins d’autres astuces pour apprendre à « gérer son stress »… Marcher régulièrement en pleine nature, pratiquer une activité physique régulière, avoir un sommeil de qualité, utiliser des huiles essentielles, lire, créer, danser, jouer…BREF, tout un tas de possibilité pour VIVRE pleinement sa VIE.
Alors, prenez soin de vous et amusez-vous
Lumineusement
Céline